Tüm yiyecekler vücuda enerji sağlar, ancak bu enerji yediklerinize göre büyük ölçüde değişir. Şeker ve rafine karbonhidrat içeren yiyecekler vücuda hızlı ama kısa süreli bir enerji verirken meyve, tahıl ve baklagil gibi gıdalar daha yavaş ama daha uzun süreli enerji temin eder.

Bol enerji veren meyvelere odaklandığımız bu yazımızda, aşağıda listelediğimiz meyveleri beslenme listenize ekleyerek siz de vücudunuza dengeli bir şekilde bir enerji sağlayabilirsiniz.

Muz

Bol Enerji Veren Kış Meyveleri

Muz, uzun süre enerji sağlamak için birebirdir. İyi bir doğal şeker kaynağı olmakla beraber o şekerin sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olan lifler bakımından da zengindir. Muz, vücudun enerji dolu hissetmesini sağlayan yararlı besinleri içerir.

Örneğin uzun bir bisiklet gezintisine çıkmadan önce bir muz yemek, bir karbonhidrat içeceği kadar performans ve dayanıklılık sağlar. Tatlıya ihtiyaç duyduğunuzda ya da kendinizi bitkin hissettiğinizde muz yemenizi tavsiye ederiz.

Avokado

Bol Enerji Veren Kış Meyveleri - Avakado

Avokado, besin değeri açısından çok yönlü bir meyvedir. Gün boyunca enerji seviyenizi korumaya yardımcı olacak besinler protein ve lif açısından zengin olurlar. Ayrıca enerji seviyesini artırabilecek iyi yağlar da içerirler. Avokado, bu tarz besinlere en iyi örnektir.

Goji berry

Bol Enerji Veren Kış Meyveleri - Goji berry

Goji berry besin değeri açısından oldukça zengin, yaşlanma karşıtı ve antioksidan özellikler içeren küçük, kırmızımsı meyvelerdir. İçerdiği antioksidanlar sayesinde, vücuda enerji vermek de dahil olmak üzere birçok faydası vardır.

Kurutulmuş goji berry, kuruyemiş karışımınıza harika bir katkı sağlar. Ayrıca içtiğiniz suya birkaç tane goji berry ekleyerek hem suyunuzu tatlandırmış hem de sağladığı enerjiden yararlanmış olursunuz.

Elma

Bol Enerji Veren Kış Meyveleri - Elma

Elma, vücuda uzun süre enerji veren bir diğer sağlıklı atıştırmalıktır. Elma içerisinde, çeşitli vitaminlerin yanısıra vücuttaki oksidatif stres ve iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olabilecek flavonoid adı verilen antioksidanlar da bulundurur.

Çilek

Bol Enerji Veren Kış Meyveleri - Çilek

Çilek iyi bir mineral, C vitamini ve folik asit kaynağıdır. Ayrıca, vücudun hücresel düzeyde enerji oluşturmasına yardımcı olabilecek temel antioksidanlar olan fenolleri de içerir.

Portakal

Bol Enerji Veren Kış Meyveleri - Portakal

Çoğu insan C vitamini deposu olan portakalları, tadından dolayı çok sever. C vitamini, vücuttaki oksidatif stresi azaltmaya ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olur.

Yapılan bazı araştırmalara göre yüksek C vitamini seviyelerine sahip genç yetişkin erkek öğrencilerin, daha iyi bir ruh haline sahip oldukları, kafa karışıklığı, öfke veya depresyon yaşama olasılıklarının daha düşük olduğu görülmüştür.

Koyu renkli meyveler

Bol Enerji Veren Kış Meyveleri - Koyu renkli meyveler

Yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler, tatlı ihtiyacınız olduğunda enerjinizi artıracak yiyeceklerdir.

Koyu renkli meyveler, açık renkli olanlara göre, daha yüksek doğal antioksidan bulundurma eğilimindedir. Bu antioksidanlar vücuttaki iltihabı ve yorgunluğu azaltılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, koyu renkli bu meyveler, tatlı meyvelerden daha az şekere sahip olmalarına rağmen tatlı krizlerinizi yönetmenize yardımcı olur.

Vücuttaki ödem nasıl atılır?” başlıklı blog yazımıza gidebilir ya da İyi Yaşa kategorisine geri dönebilirsiniz.