Evde Kolayca Yapabileceğiniz Spor Aktiviteleri

Pandemik virüs salgını nedeniyle evde kalmak psikolojik anlamda zor bir süreç. Özellikle evde oturmaya alışkın olmayan şehir insanları olarak kendimize mutlaka evde yapacak farklı aktiviteler bulmak durumundayız. Hem mental hem fiziksel sağlığımız için spor yapabilmek çok önemli.

Çoğumuzun bildiği üzere spor yaptığımızda vücut seratonin yani mutluluk hormonu salgılar. Aynı mutluluk hormonunu çikolata yediğiniz zaman da salgılarız. Şu anda hepimizin biraz mutluluk hormonuna ihtiyacı olduğu düşünülürse burada tercih yapmak size kalmış; ya çikolata gibi sevdiğiniz yemeklerle kendinizi mutlu edip sonuçlarına katlanacaksınız 😊 ya da elinizden geldiği kadar spor yapmaya çalışarak hem mutlu hem fit olacaksınız.

Eğer siz de mutlu ve fit olmayı düşünüyorsanız işte size evde kolayca yapabileceğiz birkaç spor hareketi ve sizi yönlendirebileceğini düşündüğümüz birkaç Youtube kanalı.

• İp Atlama

İmkanınız varsa ve komşularınızı rahatsız etmeyecekseniz ip atlamayı bir numaralı spor aktivitesi olarak öneriyoruz. İp atlamak iyi bir kardiyo antrenmanı yapmanıza yardımcı olur.

• Merdiven Basamağı

Merdiven basamağı, sokağa çıkmasanız bile evinizde yapmak için harika bir egzersizdir. Sahip olduğunuz en büyük kitabı (veya sağlam bir sandalyeyi) bulun, TV’nin önüne koyun ve en sevdiğiniz programı izlerken yukarı aşağı hareket edin. İp atlama kadar terletmeyecek ancak vücudunuzu aktif ve sağlıklı tutacaktır.

• Plank

Çok zamanınız yoksa ve sadece ana kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız, bu aktivite tam size göre. Şınav pozisyonuna geçin, ancak kollarınızı bükmek ve yere doğru hareket etmek yerine kollarınızı uzatmış halde tutun. Bu pozisyonu 30 saniye korumaya çalışın ve her gün 10 saniye daha ekleyin. Bakalım kaç saniyeye çıkacaksınız. Baştan söyleyelim, hareket göründüğü kadar kolay değil! Ancak özellikle karın kaslarınız için ideal.

• Dans

Üniversitede ya da lisede dans partisi yapanlarımız çoktur. Hani tüm arkadaşların içinden geldiği gibi özgürce dans ettiği ev partileri.

Aslında dans etmek, kalori yakmak ve eğlenirken kalp atış hızınızı artırmak için mükemmel bir yoldur. Üstelik kendi evinizde profesyonel bir dansçı gibi görünmenize gerek olmayacağı göz önünde tutulursa…

• Lunge

Lunge hareketleri bacaklar kadar karın kasları için de harika bir egzersiz yöntemidir. Ellerinize iki hafif dambıl alarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Büyük bir adım atın, arkada kalan ayağınızı doğal haliyle zorlamadan eğin ve dizinizi yere değdirin. Vücudunuzun dik olmasına dikkat edin. Ardından aynı hareketi diğer ayağınızla yapın. Bu hareketi evde yapmak çok kolaydır. Koridordan başlayıp tüm odaları ziyaret edebilirsiniz😊

• Temizlik

Temizlik deyip geçmeyin. Elektrikli süpürge yerine kullanacağınız basit bir çalı süpürge ve paspas ciddi biçimde kalori yakmanıza yardımcı olur. Bisiklete binmek veya koşu için dışarı çıkamayacağınıza göre sıkı bir temizlik programı hazırlayın. Böylece bir taşla iki kuş vurabilirsiniz.

• Su Şişeleri ile Ağırlık Çalışmak

Biraz kol, omuz ve sırt antrenmanı yapmak istiyorsanız, her evde bulunan su şişelerinden faydalanabilir, kendi ağırlıklarınızı üretebilirsiniz. Hatta su şişesi bulamazsanız süt şişeleri ya da kutularından da faydalanabilirsiniz. En basitinden, olduğunuz yerde koşarmış gibi yaparken kollarınızı yukarı aşağı daha sonra da öne arkaya hareket ettirin. Hem kollarınız hem de sırtınız için bu egzersizi bir süre yapmanızı tavsiye ederiz.

• Zıplayın ve kollarınızı açın

Büyük ihtimalle beden derslerinden hatırlarsınız bu güzel hareketini. Yapmanız gereken sadece televizyon seyrederken reklam aralarında kalkıp, zıplayarak iki kolunuzu yana açmak ve tepede birleştirmek.

Son olarak da evde sağlıklı bir biçimde spor yapmanıza yardımcı olacak birkaç Youtube kanalını paylaşıyoruz.

1. Walk at Home by Leslie Sansone – (Leslie Sanson ile yürüyün) Leslie’nin
   Amerikan Kalp Vakfı için hazırlamış olduğu keyifli videolar ile ev ortamında spor yapabilirsiniz.15 dakikalık program 1.6 km yürümeye eş değer. Keyifli, çok zorlanmadan yapabileceğiniz hareketler olduğu için mutlaka incelemenizi tavsiye ederiz.
   https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE
2. Ebru Şallı ile Pilates
   Pilatesi Türkiye’ye tanıtan, sevdiren Ebru Şallı sağlıklı beslenmenin yanı sıra adeta yıllardır hiç vazgeçmeden pilatesle yatıp pilatesle kalkıyor. Kendi deyimiyle pilates “Hayatın içindeki iniş ve çıkışlarda, yaşanabilecek bütün olumsuzluklarda insanı mental anlamda iyileştirip ayakta tutan” bir yaşam tarzı.
   https://www.youtube.com/watch?v=uXbFR-V4H6U
3. Zumba
   Şimdiye kadar denemediyseniz şimdi tam zamanı. İşte size eğlenceli bir zumba videosu.
   https://www.youtube.com/watch?v=7OBUSTrZOMk

“Şifa deposu zencefilin bilinmeyen yönleri: Taze zencefil nasıl seçilir? Nasıl saklanır? Nasıl tüketilir?”
başlıklı blog yazımıza gidebilir ya da İyi Yaşa kategorisine geri dönebilirsiniz.