Meyveler en sağlıklı ve en besleyici besin gruplarından biridir. Aynı zamanda, harika bir lif, vitamin, antioksidan ve su kaynağıdır. Üstelik çoğu zaman düşük kalorili gıdalar arasında yer alır. Bu nedenle kilo vermeye çalışan kişiler için meyveler adeta birer kurtarıcı haline gelir. Peki, aynı zamanda masum görünen bazı meyvelerin oldukça yüksek şeker barındırdığını biliyor muydunuz? Elbette, meyveler tamamen doğaldır ve işlenmiş şekerler kadar kötü değildir, ancak en sevdiğiniz meyvelerle dolu bir meyve tabağı gereğinden fazla kalori almanıza sebep olabilir.

Vitamin açısından oldukça zengin olan meyveler, saçınız, cildiniz, tırnaklarınız ve genel olarak tüm sağlığınız için faydalıdır. Burada önemli olan nokta yediğimiz her şey için geçerli olan “ölçülü yeme” kuralıdır. Hiç kuşkusuz her şeyin fazlası zarardır, dolayısıyla gereğinden fazla meyve de size ekstra kalori olarak geri döner. Eğer siz de meyve yemeyi çok seviyor fakat kalorileri hakkında endişe duyuyorsanız, sizler için hazırladığımız bu yazıyı okumadan geçmeyin!

Çilek

Masum Görünen Meyvelerin Kalorileri - Çilek

Neredeyse herkesin çok sevdiği çilek ağırlıklı olarak su (% 91) ve karbonhidratlardan (% 7,7) oluşur. Aynı zamanda az miktarda yağ (% 0,3) ve protein (% 0,7) içerirler.

100 gram çilekte bulunan besin kaynakları aşağıdaki gibidir:

  • Kalori: 32
  • Su:% 91
  • Protein: 0.7 gram
  • Karbonhidrat: 7,7 gram
  • Şeker: 4,9 gram
  • Elyaf: 2 gram
  • Yağ: 0,3 gram

Elma

Masum Görünen Meyvelerin Kalorileri - Elma

İşte bir çiğ, soyulmamış, orta boy elmanın (100 gram) içerdiği besin kaynakları:

  • Kalori: 52
  • Su:% 86
  • Protein: 0.3 gram
  • Karbonhidrat: 13,8 gram
  • Şeker: 10,4 gram
  • Lif: 2,4 gram
  • Yağ: 0.2 gram

Greyfurt

Masum Görünen Meyvelerin Kalorileri

Yarım bir greyfurtta bulunan başlıca besinler şunlardır:

  • Kalori: 52
  • Karbonhidrat: 13 gram
  • Protein: 1 gram
  • Lif: 2 gram
  • C Vitamini: Günlük ihtiyacın% 64’ü
  • A Vitamini: Günlük ihtiyacın% 28’i
  • Folat: Günlük ihtiyacın% 4’ü

Muz

Masum Görünen Meyvelerin Kalorileri - Muz

1 orta boy muz (100 gram) için besin kaynakları aşağıdaki gibidir:

  • Kalori: 89
  • Su:% 75
  • Protein: 1.1 gram
  • Karbonhidrat: 22,8 gram
  • Şeker: 12,2 gram
  • Lif: 2,6 gram
  • Yağ: 0,3 gram

Portakal

Masum Görünen Meyvelerin Kalorileri - Portakal

İşte büyük bir portakalın (100 gram) yaklaşık olarak içerdiği besin kaynakları:

  • Kalori: 47
  • Su:% 87
  • Protein: 0,9 gram
  • Karbonhidrat: 11,8 gram
  • Şeker: 9,4 gram
  • Lif: 2,4 gram
  • Yağ: 0.1 gram

Üzüm

Masum Görünen Meyvelerin Kalorileri - Üzüm

Bir fincan (151 gram) kırmızı veya yeşil üzüm aşağıdakileri içerir:

  • Kalori: 104
  • Karbonhidrat: 27,3 gram
  • Protein: 1.1 gram
  • Yağ: 0.2 gram
  • Lif: 1,4 gram

Kiraz

Masum Görünen Meyvelerin Kalorileri - Kiraz

Bir fincan (154 gram) tatlı, çiğ, çekirdeksiz vişne şunları sağlar (1 Güvenilir Kaynak):

  • Kalori: 97
  • Protein: 2 gram
  • Karbonhidrat: 25 gram
  • Lif: 3 gram
  • C Vitamini: Günlük değerin % 18’i
  • Potasyum: Günlük değerin % 10’u
  • Bakır: Günlük değeri % 5’i
  • Manganez: Günlük değeri % 5’i

Ananas

Masum Görünen Meyvelerin Kalorileri - Ananas

Bir fincan (165 gram) ananas aşağıdakileri içerir:

  • Kalori: 82.5
  • Yağ: 1,7 gram
  • Protein: 1 gram
  • Karbonhidrat: 21,6 gram
  • Lif: 2,3 gram

“Bol enerji veren kış meyveleri” başlıklı blog yazımıza gidebilir ya da İyi Yaşa kategorisine geri dönebilirsiniz.