Güne başlarken enerjinizi artırmak ya da yorulup uykulu hissettiğinizde ayılmak için kahve içiyor olabilirsiniz. Peki enerji seviyenizi yükseltmek için bir bardak kahve içtikten sonra kısa bir uyku çekmenin yararlı olabileceğini söylesek tepkiniz ne olur? Amacından sapan ve işe yaramaz gibi duran coffee nap yöntemi kahve uykusu ya da kahve şekerlemesi olarak biliniyor. Peki kahve içtikten sonra kısa bir kahve uykusu nasıl enerjinizi yükseltebiliyor?

Kahve Uykusu Nasıl Çalışır?

Kahve uykusunun nasıl çalıştığını anlayabilmek için öncelikle kafeinin ne olduğunu anlamamız gerekiyor. Kafein genel olarak çay ve kahveden tanıdık olsa da aslında hayvanların merkezi sinir sisteminde de olan bir kimyasal. Merkezi sinir sisteminde uyarıcı olarak görev alan kafein, sinirsel iletimin sağlanmasını sağlayan bölgeleri rahatlatarak bizi ayık tutmaya yarıyor. Kafeinin sinir sisteminde sağladığı rahatlık, sinir iletim bölgelerinde yığılan asetilkolin ve adenozinin parçalanmasını sağlamasından kaynaklanır.

Tam olarak bu noktada kahve uykusunun nasıl işe yaradığından bahsedebiliriz. Adenozin, insanlar yorulduğunda vücut tarafından üretilen bir maddedir ve yorgun olduğumuz zamanlarda halsiz düşmemize sebep olur. Adenozin seviyelerini düşürmenin en etkili yolu ise uyku. Bu sebeple kahve içtikten sonra uyuduğunuz takdirde beyninizde azalan adenozinin boşalan yerini kafein alacak ve böylece daha yüksek bir etki gösterebilecektir.

Kahve Uykusunda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kafeinin etkisi, vücuda alındıktan 30 dakika ile bir saat içinde kendisini gösterdiğinden kahve içtikten hemen sonra uykuya dalmanızda bir sorun olmayacaktır. Bu sebeple özellikle önerilen, uykudan 15-20 dakika önce kahve içilmesidir. Kahve uykusu için dikkat etmeniz gereken birkaç püf nokta bulunuyor.

Öncelikle kahve uykusundan 15-20 dakika önce içtiğiniz kahveyi, hızlı bir şekilde tüketmelisiniz. Ayrıca uykunuzun süresi de önemlidir. Kahve uykusunda uyku süresinin 20-30 dakikayı geçmemesi önemli çünkü 30 dakikadan fazla olan bir uykudan uyanmak sizi uyku öncesinden daha sersem hale getirebilir.

Bu sebeple doğru zamanda uyanabilmek adına alarmınızı kurmak yararlı olacaktır. Kahve uykusu için en iyi zaman, günlük programınıza bağlı olarak değişebilir. Ancak çoğu zaman öğleden sonra kahve şekerlemesi için en iyi saatler olarak görülür.

Kahve Uykusu Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

Kahve uykusunun işe yarayıp yaramadığını kesin olarak söylemek güç. Çünkü kafein alımından sonra yapılan bilimsel uyku araştırmaları bulunsa da kesin veriler bulunmamakta. Ama yapılan araştırmalar gösteriyor ki kahve uykusu yalnızca kafein alımı ve uyku ile birlikte gerçekleştirildiğinde en yüksek enerji sağlanabiliyor. Ayrıca uyku araştırmalarında gerçekleştirilen deneyler hap şeklindeki kafein ile yapılıyor. Bu miktardan bir kafein de iki bardak kahveye denk geliyor. Dolayısıyla yaklaşık 200 mg’a denk gelen 2 fincan kahve tüketimi daha uygun görülüyor.

Yorgun ve uykulu hissettiğiniz anlarda kurtarıcınız olan kahve artık kahve uykusu sayesinde kendinizi daha da enerjik hissedebilmenizi sağlayabiliyor. Kahvenizin ardından 20 dakika kadar kestirmek size yüksek bir enerji sağlayabilir ama unutmamak gerekiyor ki özellikle gece uykularınızın kalitesini düşürmemesi adına kahveyi kısıtlı bir şekilde tüketmelisiniz. Ayrıca kahve içmek psikolojik ya da fiziksel birtakım olumsuzluklara sebep oluyorsa kafein içeren yeşil çayı da deneyebileceğinizi aklınızda bulundurabilirsiniz.

Hem Lezzetli Hem Vitamin Deposu Ananasın Faydaları” başlıklı blog yazımıza gidebilir ya da Öğren kategorisine geri dönebilirsiniz.