Dik Duruş Egzersizleri

İyi bir duruşa sahip olmak, iyi görünmekten daha fazlasıdır. İyi bir duruş; vücudunuzda güç, esneklik ve denge geliştirmenize yardımcı olur. Bunların hepsi gün boyunca daha az kas ağrısına yol açar ve daha fazla enerji sağlar. Doğru duruş, kaslarınız ve bağlarınız üzerindeki stresi de azaltır. Bu da yaralanma riskinizi en aza indirir.

Duruşunuzu iyileştirmek için gösterdiğiniz çaba, aynı zamanda kaslarınızın daha fazla farkına varmanıza hatta daha önce dikkat etmediğiniz ya da önemsemediğiniz bazı dengesizlikleri ve gergin alanları bile keşfetmenize yardımcı olur.

İşte bu yazımızda dik durmanızı sağlayacak ve duruşunuzu iyileştirecek birkaç egzersizi sizler için bir araya getirdik.

Çocuk Pozu

Bu dinlenme pozu omurganızı, kalça kaslarınızı ve diz kirişlerinizi uzatarak gerer. Aynı zamanda belinizdeki ve boynunuzdaki gerginliği gidermenize yardımcı olur ve rahatlatır.

Bunu yapmak için şu adımları izlemelisiniz:

• Dizleriniz ve ayaklarınız birbirine değecek şekilde bacaklarınızı kalçanızın altına doğru kıvırarak oturun.
• Ayaklarınız yere sabit kalacak şekilde öne doğru eğilmeye başlayın.
• Alnınızı yavaşça yere koyun veya başınızı bir tarafa çevirin.
• Kollarınızı ileriye uzatın ve derin nefes alın. Derin nefes almaya devam ederken bu pozda 5 dakikaya kadar gevşeyin.

Ayakta Katlanma Pozu

Bu ayakta esneme, omurganızda, diz kirişlerinizde ve kalça kaslarınızdaki gerginliği azaltır. Ayrıca kalçanızı ve bacaklarınızı da esnetir. Bu esnemeyi yaparken, vücudunuzun tüm arka tarafının açıldığını ve uzadığını hissetmelisiniz.

Bunu yapmak için şu adımları izlemelisiniz:

• Ayak parmaklarınız birbirine değecek ve topuklarınız biraz açık olacak şekilde durun.
• Öne doğru eğilmeye başlayın.
• Ellerinizi yere doğru uzatın veya yapabiliyorsanız yere koyun.
• Elleriniz yere değmezse endişelenmeyin, mümkün olduğunca ileri gitmeye çalışın.
• Dizlerinizi hafifçe bükün, kalça eklemlerinizi yumuşatın ve omurganızın uzamasına izin verin.
• Başınızı göğsünüze doğru uzatın ve başınızın yere ağır bir şekilde düşmesine izin verin.
• 1 dakikaya kadar bu pozda kalın.

Kedi-Deve Duruşu

Kedi deve duruşu egzersizi omurganızı esnetir, duruş bozukluğunuzu düzeltir. Ayrıca kan dolaşımını hızlandırırken bel, omuz ve boynunuzdaki ağrıları gidermeye yardımcı olur.

Bunu yapmak için şu adımları izlemelisiniz:

• Ağırlığınızı dört nokta arasında dengeli olacak şekilde vererek elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun.
• Omurganızı uzatırken karnınızı yere doğru eğin ve başınızı yukarıya doğru uzatın. Bunu yaparken derin bir nefes alın.
• Nefes vermeye başlayarak omurganızı yukarı doğru bükün ve çenenizi göğsünüze doğru çekin.
• Bu harekete en az 1 dakika devam edin.

Göğüs Germe Pozu

Bu egzersiz göğsünüzü açıp germenizi sağlar. Bu, özellikle günün çoğunu kambur oturarak geçirmek durumunda kalanlar için çok faydalıdır. Örneğin masa başında çalışan, gün boyu bilgisayara bakmak zorunda kalan kişilerin göğüs germe egzersizine ihtiyaç duyduğu söylenebilir. Bu göğsünüzü güçlendirerek daha dik durmanıza yardımcı olur.

Bunu yapmak için şu adımları izlemelisiniz:

• Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
• Kollarınızı arkanıza alın ve avuç içleriniz birbirine bastırarak parmaklarınızı birbirine geçirin.
• Elleriniz birbirine değmiyorsa bir havluyu kavrayın.
• Dümdüz karşıya bakarken başınızı, boynunuzu ve omurganızı tek bir hizada tutun.
• Göğsünüzü tavana doğru kaldırırken nefes alın ve ellerinizi yere doğru gerin.
• Göğsünüzü içeri ve dışarı doğru hareket ettirerek 5 nefes boyunca bu egzersizi tekrarlayın.

Yüksek Plank Duruşu

Kalça kaslarınızı, omuzlarınızı ve hamstring kaslarınızı güçlendirir. Aynı zamanda vücudunuzdaki ağrıyı ve sertliği gidermeye yardımcı olur. İyi bir duruş için önemli olan karnınızın ve sırtınızın denge ve güç geliştirmesine yardımcı olur.

Bunu yapmak için şu adımları izlemelisiniz:

• Plank pozisyonu alın ve bacaklarınızı düzeltip kalçanızı kaldırın.
• Sırtınızı düzeltin, karın, kol ve bacak kaslarınızı çalıştırın.
• Boynunuzu arkaya doğru uzatın, boynunuzu yumuşatın ve yere bakın.
• Göğsünüzü açık ve omuzlarınızı geride tuttuğunuzdan emin olun.
• Bu pozisyonu bir seferde 1 dakikaya kadar uygulayın.