Bağışıklık sistemini güçlendiren besinleri düzenli bir şekilde tüketmek, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan savunma sistemimizi yani bağışıklık sistemimizi de destekler.

Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için beslenme düzenimize önem vermeliyiz ve bağışıklık sistemimizi güçlendiren besinleri düzenli bir şekilde tüketmeliyiz. Vitamin ve mineralce zengin olan besinlerle beslenmek hem daha sağlıklı bir yaşam sürdürmemizi destekler hem de bizi hastalıklara karşı koruyacak güçlü bir savunma sistemine sahip olmamıza yardımcı olur.

Aşağıda sizin için bağışıklık sistemini güçlendiren besinleri sıraladık.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?

  • C vitamini açısından zengin besinler; turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber
  • A vitamini açısından zengin besinler; ıspanak, havuç, brokoli, kırmızı dolmalık biber
  • Demir açısından zengin besinler; yeşil yapraklı sebzeler
  • Kalsiyum ve protein açısından zengin besinler; süt ürünleri ve et ürünleri
  • Antioksidan açısından zengin besinler; yaban mersini, enginar, ceviz, ıspanak, çilek, pancar, bitter çikolata
  • Sarımsak
  • Zencefil
  • Zerdeçal
  • Yeşil çay
  • Besin değeri yüksek kuruyemişler; badem, fındık, ceviz vb.
  • Deniz ürünler; Omega değeri yüksek besinler
  • Bakliyatlar
  • Güçlü probiyotikler; yoğurt, kefir

C vitamini tüketimi güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça önemli bir antioksidandır ve bedenin enfeksiyonlarla savaşabilmesi için düzenli bir şekilde tüketilmesi gereklidir. Özellikle kış aylarında soğuk algınlığından ve viral enfeksiyonlardan korunmak için mandalina, portakal ve greyfurt tüketilebilir. Bunun yanı sıra yine C vitamini açısından zengin olan, maydanoz, brüksel lahanası, ıspanak gibi sebzeler de tüketilebilir.

C vitaminine ek olarak Omega 3 açısından zengin olan besinlerin tüketimi de güçlü bir savuma sistemi için önemlidir. E vitamini açısından zengin olan badem, yer fıstığı ve fındık; A vitamini, D vitamini ve B grubu vitaminleri; probiyotik, selenyum, çinko ve demir gibi mineralleri eksiksiz tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmek için oldukça önemli bir role sahiptir.

Güçlü Bir Bağışıklık Sistemine Sahip Olmak İçin Yapılması Gerekenler

Kompleks bir yapıya sahip olan bağışıklık sistemini güçlendirmenin tek yolu yüksek vitamin ve mineral değerine sahip besinleri tüketmekten geçmez. Bu besinleri tüketmek oldukça önemlidir fakat buna ek olarak dikkat edilmesi gereken başka önemli hususlar da söz konusudur. Bu hususlar şu şekilde sıralanabilir:

  • Dengeli ve sağlıklı bir diyet. Faydalı tüm besin değerlerinin dengeli bir şekilde tüketimi.
  • Tütün ürünleri ve alkol tüketimi gibi zararlı alışkanlıklardan uzaklaşmak.
  • Bol bol sıvı tüketmek.
  • Hareketsiz yaşamdan uzaklaşarak yürüyüşler yapmaya ve düzenli egzersizler yapmaya özen göstermek.
  • İdeal bir kiloda kalmaya özen göstermek.
  • Aşırı stresten uzak durmak ve stres yönetimini öğrenmek.
  • Rafine şeker içeren yiyecekleri tüketmekten uzak durmak.
  • Trans yağlardan, fast-food, kızartmalardan uzak durmak.
  • İşlenmiş paketli gıdaların tüketiminden uzak durmak.
  • İşlenmiş etler sınıfında olan sosis, salam vb. gıdalardan uzak durmak.

“Aralıklı Oruç Nedir?” başlıklı blog yazımıza gidebilir ya da İyi Yaşa  kategorisine geri dönebilirsiniz.